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孕媽咪如何補充營養 (三大階段)

孕期該如何補充所需的營養素? 營養錠只是輔助,還是要以天然食物為主,且重視每一類食物的多樣性,也建議體貼的爸爸們能幫媽咪們將蔬菜水果打成果汁,適時地補充均衡營養。

 

 

隨著懷孕週期的增加,配合每階段胎兒的成長與母體需求,營養師建議孕媽咪們的所需營養,可分為三大階段:

 

第一階段 - 懷孕初期 (1∼3個月) :

 

1. 葉酸

  • 補充目的:懷孕初期是關鍵期,葉酸不足會增加胎兒神經管缺陷的危險,補充葉酸的目的是為了防止胎兒神經管畸形和孕婦因葉酸缺乏產生的貧血。
  • 補充劑量:建議孕媽咪每日補充0.4毫克,懷孕後1∼3個月則每日增加0.2毫克。
  • 天然來源:蛋奶類、豆類、深綠色蔬菜、柑橘類水果、魚類、豆類、五穀類。

2. 蛋白質

  • 補充目的:懷孕初期,寶寶在建構自己的體質,建議一半是動物性、一半是植物性。
  • 補充劑量:建議孕媽咪每日補充80公克。
  • 天然來源:深綠色蔬菜、紅肉類、五穀類、豬血鴨血、貝類、蛋黃。

 

第二階段 - 懷孕中期 (4∼6個月) :

 

1. 鈣

  • 補充目的:鈣質所扮演的角色是促進胎兒骨骼生長、牙齒正常發展、大腦發育及肌肉靈活,也對神經傳導、肌肉收縮、血液凝固有重要作用。
  • 補充劑量:建議孕媽咪每日補充1000至1200毫克。
  • 天然來源:牛奶、菠菜、起司、紫菜、優格、海帶、乳酪、小魚乾、黑芝麻。

2. 維生素D

  • 補充目的:維生素D的來源可由飲食或體內合成,由皮膚經陽光照射生成維生素D,是維護骨骼與牙齒之正常生長、發育與健康最重要的成分。
  • 補充劑量:建議孕媽咪每日補充0.5毫克,懷孕後則每日增加0.5毫克。
  • 天然來源:五穀類、魚肝油、乳製品。

3.DHA

  • 補充目的:DHA有助於胎兒發育,特別是腦部神經系統,而且它也含有Omega-3脂肪酸,能減低血液中的發炎物質。
  • 補充劑量:建議孕媽咪每日補充300毫克。
  • 補充來源:魚類、魚油膠囊、DHA藻油

 

第三階段 - 懷孕後期 (7個月∼生產) :

 

1. 鐵

  • 補充目的:懷孕後期,胎兒必須從媽媽身上取得鐵質來儲存,以應付出生後6個月內的鐵質需求。
  • 補充劑量:建議孕媽咪每日補充45毫克。
  • 天然來源:深綠色蔬菜、紅肉類、五穀類、豬血鴨血、貝類、蛋黃。

2. 蛋白質

  • 補充目的:寶寶在建構自己的體質,建議一半是動物性、一半是植物性。
  • 補充劑量:建議孕媽咪每日補充80公克。
  • 天然來源:深綠色蔬菜、紅肉類、五穀類、豬血鴨血、貝類、蛋黃。

 

 

(本內容僅供參考,若有相關問題,請諮詢專業醫師)

 

 

 

 

 

2017.11.03 資料參考:http://bunnytherabbit.pixnet.net/blog/post/59987383-%5B